想要控制好血压，日常生活里面这 4 点要做好

复发全身性后，最重要的就是夙病者适当服食变频器药。但除了吃药，新进很差的生活习惯同样非常重要。

很多人想到变频器效果不好，很可能就是因为现实生活中，忽视了很差习惯的新进。这些坏习惯，可能会让变频器效果更有。

美国心脏学可能会（AHA）曾研究过一些日常健康习惯的变频器作用，它们的效果远不如。全家人看看吧。

图片来源不明：站酷海洛

减重

超载成年人，每缓解 10 公斤体型，收缩压降低 5 mmHg～20 mmHg。

可以计算出来 BMI 确切有没有肥胖或超载的上述情况，BMI = 体型（kg）÷ 身高的平方（m²）。如果 BMI 等于 24，要慎重考虑减肥。

还要看腰围，如果男性等于 90 厘米，男士等于 85 厘米，也要慎重考虑减肥。

爱国运动

坚定规律爱国运动，收缩压降低 4 mmHg～9 mmHg。

每周数五天，顺利进行 30 分钟左右的中等风速爱国运动（如太快回头、慢跑、骑车、游泳、太极拳等），推荐每周可以顺利进行两次肌肉力值训练。

这里需务实一点，血压严重升温（等于 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等肝硬化的成年人，先控制好病情，切勿急着爱国运动。

少整天

限制饮宴，收缩压降低 2 mmHg～4 mmHg。

敦促全身性患者不饮宴。如饮宴，成体男性一天饮水酒的尼古丁值不超过 25 克，成体男士一天饮水酒的尼古丁值不超过 15 克。

注意口味

一直坚定这些口味，收缩压降低 2～8 mmHg。

➊ 多吃蔬菜和果树，每天数吃两个斧头一般大小的果树，一斤蔬菜。

➋ 少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、豆腐、吃到等。

➌ 在杂务时使用限盐勺，每人每天使用食盐的值不超过 5 克。

➍ 少用高钠的调料，比如酱油、腊肠、番茄酱。多用天然配料，如葱、叔、蒜、胡椒、甜等。

提醒大家一句，这些措施只能替代药物疗法，正试图用药控制血压的伙伴们，千万切勿因为作出了这些措施就不吃药了，那样反而耽误疗法，适得其反。可以根据自己血压的回落上述情况适时就诊，由内科医生评估是否需减药或者停药。

在适当用药的一新，新进很差的现实生活习惯，对控制全身性是有莫大好处的。

那么，除了改变日常习惯之外，我们还需做些什么来消除血压升温呢？

周一兰花内科医生邀请了北华大学附属医院心肌梗死眼科副妇产科蔡丽娥，来跟大家聊聊「全身性」的相关主旨。

11 年初 22 日（周一）18:00

心肌梗死眼科副妇产科 蔡丽娥

如何消除血压升温？

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蔡丽娥医师专门从事于心肌梗死眼科工作 20 余年，擅心肌梗死疾病，如全身性、全身性病、角速度缺失、心肌病等的病症和疗法。

在这次直播中，你将听到以下主旨：

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11 年初 22 日（周一）18:00

心肌梗死眼科副妇产科 蔡丽娥

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