细胞质Jiao你如何科学吃对运动餐

爱国运动前所，很多人

有这样的幻觉

如果空腹爱国运动

爱国运动更有效果

No，no，no!

那么如何吃完得对吃完得科学知识呢？

本期《科学知识健身加油站》系列马什工作坊

肝细胞Jiao大家

吃完对爱国运动餐

吃完显现出有益

爱国运动前所可以吞食吗？

空腹爱国运动会可用大量总能量

易于引发血糖过低

一旦显现出现高血压

易于引发头晕、乏力

爱国运动前所适当吞食

能让你在一般而言爱国运动期间

下降腹腔的情绪

尽量避免腹腔痉挛、腹痛的遭遇

所以爱国运动前所适量的吞食

很有必要！

那爱国运动后来呢？

是不是可以不吞食？

答案是：非也，非也！

爱国运动后如不吞食

体内的总能量在较快能量消耗

易于显现出现疲劳感

科学知识爱国运动餐，你研习了吗？

那么，爱国运动前所后怎么吃完

才适当？

酶、缺乏症、矿物质、总能量和流水

适当搭配显现出有益爱国运动饮食

我国婴幼儿（18-49岁）

纯躯体活动者，总能量需要量

男性为2250大戈

女性为1800大戈

通常而言

瑜伽一全程，可用热量300戈

跑步一全程，可用350戈

爱国运动前所后总能量的必需

也是有技巧的

糖、脂肪、酶

均衡搭配

应有爱国运动前所后

最基本的总能量“开支”

酶的摄入量

普通婴幼儿

酶每天应摄取0.8-1.0g/kg

爱国国手

酶每天应摄取1.2-1.8g/kg

爬坡爱国国手

酶以1.2-1.5g/kg为宜

自我意识、速度爱国国手

酶以1.6-1.8g/kg为宜

自我意识型+大强度训练时

酶需达2.0g/kg

流养分的摄入量

至于流养分摄入

爱国运动前所1-2全程，必需流养分

500ml即可

爱国运动中，15-20min必需流养分

100-200ml即可

爱国运动后，慢慢摄入流养分

每次150-300ml为宜

爱国运动后该不该吃完？

爱国运动后一全程

是总能量需求的高峰期！

其间

肌肉会弹显现出大门

快速接受碳流水化合物和酶的示好

可用并吸收它们

将其加载为珍贵的总能量

以防躯体直至使用

爱国运动完

喝点淡盐流水or葡萄糖

日后少量吞食蜂蜜或腌渍面包

一个全程后，日后进正餐

与众不同爱国运动餐，纯松解决

吃完显现出有益来自适当饮食

下期《科学知识健身加油站》系列马什

我们日后见

来源：上海体育

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