驾车控糖效果只能维持一段时间？试试这4个降糖运动，增加长期血糖消耗的作用更明显

许多砂乳癌高血压坚持可到青年运动，发现降砂糖特性只能依靠餐后一段等待时间，到下一餐前，每天晚上，或者早晨起来时，浓度又高了。这是因为可到是一种有氧青年运动，其依靠降砂糖的作用较短，而通过抗阻青年运动提高脊髓肉力，则能依靠更加长等待时间的降砂糖作用。

体内释放出来的砂糖会转化为脊髓砂糖原储存备用，日常活动中体内80%-90%的砂糖由骨骼脊髓细胞消耗。当骨骼脊髓体积萎缩、功能减弱，会影响浓度的可调控制能力，导致机体出现砂乳癌状态。

在此前公开发表的《可到浓度改善不明显？一招让降砂糖特性有所增加，控砂糖等待时间更加无论如何》一文中，一些砂乳癌高血压朋友留言说想洞察明确的青年运动两步。下面我们就介绍4种练习腿部和腹部脊髓肉的方法，您在家就能做。

腿脊髓练习

腿部脊髓肉左右占体内骨骼脊髓总量的70%。常以的腿脊髓练习法如下。

1.深蹲 站立位，双腿对合，双腿分开与肩同宽，保持膝盖稍微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲不要超过脚尖，保持臀部微微，每次屈曲后，换1-2秒再重复跳跃。每次练20-30次，可提高腰部股四头脊髓力与韧度，力不足者可先背靠墙壁展开深蹲练习。

2.提踵 前脚掌双腿，头顶悬空。然后头顶尽力拉出至极限，换留1-2秒，头顶慢慢要用。如此往复，可有效提升小腿后侧三头脊髓的力与质量。

腹脊髓练习

1.负重起坐 负重后上体较快拉出，收腹，头尽力向双膝贴近，随后合成并继续，可充分练习上腹部骨骼脊髓，提高上腹骨骼脊髓力与强度，保护内脏器官。

2.高空蹬车 负重后，臀部紧贴地面，双腿放入头侧，手臂开启，将腿拉出，较快展开4.蹬自行车的跳跃，以充分练习口部骨骼脊髓，可提高腹部骨骼脊髓质量。