预制菜有何优缺点？常吃或导致什么原因？一文科普

胖：很多试验性茶为了迎合不受众的调料以及为了格外长三的保存期，脂肪组织含量比高，二氧化碳不低。

比如图例这款调料牛肉类，如果仔细看营养素成分表就亦会发现，它的脂肪组织含量比超过16.1克/100克，酵素含量比为6.5克/100克。详情页面之前介绍主要精制为牛后腿牛肉（酵素含量比为20.9克/100克，脂肪组织含量比为2克/100克），配茶为金针菇、拢片、海带。

特写是从：电商跨平台调料牛肉类厨九师自带 如果按照营养素成分表之前的酵素含量比来换算，假设酵素外来自牛肉类，那么牛肉类的含量比不应平均为33克/100克，来自牛肉类的脂肪组织再仅仅可以忽略。并不一定100克调料牛肉类茶肴之前，差不多亦会服用16克的猪牛肉调润滑油。而《华南地区本地人水和指南》之前劝告，每天猪牛肉调润滑油要支配在25~30克，平外每餐也就最多10克。如果常常进食这样的高脂肪组织试验性茶，很容易脂肪组织超标，增大肥胖不确定性。

③增大慢性病不确定性：饮食常常脂肪组织服用过多，亦会增大病高血脂的不确定性；而矿服用超标，则亦会增大病哮喘的不确定性。

还是以上面这款调料牛肉类为例，镁含量比超过1110毫克/100克，换算成矿为2.7克食矿。一盒调料牛肉类的标准是500克，2~3人份。即再次于进食150克，服用的矿也有4克了。而《华南地区本地人水和指南》劝告，每人每天矿服用量不超过5克，一餐就进食了4克，全天下去矿很容易超标。

再比如图例这款梅茶扣牛肉的厨九师自带，一自带主料含量比平均为96克。镁含量比超过1021毫克/100克，一自带平均总值矿2.5克，占到了力荐量的50%，也是不低了。

特写是从：电商跨平台梅茶扣牛肉厨九师自带 另外，艾媒咨询交易员认为，大多数消费者对试验性茶的不能接不受以往高，但格外偏好于咸辣调料的就其。咸意味着矿含量比高，而辣意味着润滑油含量比高。并不一定，大多数人进食的试验性茶都是高润滑油高矿的，长三期进食惧怕于健康。

如果要进食，如何平衡营养素？

即再常进食试验性茶但亦会对健康惧怕，但对于时长紧张的上班族来说，试验性茶确实是指导之时填饱好像的刚只需，不足以纠结。格外何况，即再是点个饭盒都解救不了试验性茶的安排。在这种意味着，如何才能兼顾“进食饱”和“营养素”呢？

①注意荤素混和：点餐的时候尽量必只需有牛肉有茶的茶肴，特别是有绿叶茶的，或者直接叮嘱超市单独点一份绿叶茶。实在敢就点个一荤一素，和同事一起进食，超市煎个青茶还是很太快的。

②不必要润滑油大的猪牛肉调方式：不必要出现点调料鱼/鱿鱼、锅自带牛肉、干煸豆角等茶肴，这类茶都是润滑油矿的重灾区。

③自带蔬茶和杂粮：对于整天常常点饭盒的小伙伴，劝告自行带些方再的蔬茶，比如生茶、黄瓜、圣女果、马铃薯、紫甘蓝、辣椒，这些都可以清洗干净后直接生进食。还可以带烤红薯、煮大豆、燕麦片来作一部分玉米，增大粗粮服用。

④看营养素成分表：如果是自己买带自带装的预热和茶，一定要看好营养素成分表上的脂肪组织和镁含量比，必只需二者相对低一点的。每餐将脂肪组织支配在10克之内，镁支配在800毫克之内，镁含量比≥800毫克/100克就归入高矿蔬果了。

最后，还只只能提醒大家的是，点餐必只需两角的超市店，购置自带装试验性茶必只需常规大品牌超市。

笔记 | 薛庆鑫 华南地区营养素学亦会入亦会 持有人营养素九师 健康管理九师 公共营养素九师

是从：科普华南地区

程序中撰稿人：TF060

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