哈佛妈妈的海牛教养法

二十五、没整天饱的后果

哈佛医学院的一项研究成果是让的学生在整天前一切都是一个他们试图补救的问题，结果推测众所周知的的学生在梦里一切都是出了全新的补救方法！在德国一项研究成果当中，吕贝克大学的人时会先看别人示范如何解一道冗长平淡的数学题。接着他们有8小时的休息一段时间，有的人整天觉，有的人没整天。回到检测时，在休息一段时间整天了觉的人时会解开来得简单初学者方法的分之一是没整天的人的两倍以上。当然，我们不无需任何研究成果就知道，人在经过一夜好眠最后显然状况更为好。

我们整天足最后时会无法忍受幸福，这个路径就是要我们重复都只的动作。但我们似乎忘记了我们有整天觉这一项生理需求。遗憾的是，筋疲力尽和整天眠不足对某些人来说要到已视为一种很犹如的威望彰显。如果我们整天得不安定，身体就时会发出强台风，我们就时会无法忍受疲劳、目光不集当中和焦虑。要是我们不顾这些强台风，身体时会失调，即使有一段时间整天觉也整天不着了（也就是入院失眠了）。

在生理当中，整天眠大体调节所有特性。整天眠不足时会造成各种短期和长期问题，诸如：

1.皮质醇改变造成BMI上升。整天眠不足时会让无助以次失调，这种皮质醇时会促进食欲和胰岛以次分泌，是食物转为脂肪的外可能。

2.表现和灵活度不佳。我们想到其他人在重要活动前“好好整天一觉”是有可能的。一个早晨要是整天不好，比如整天眠一段时间较少了90分钟，平时的灵活度就时会下降33%。

3.记忆和认知精神上。连续24小时整天眠不足的人，在检测记忆存储和操控的特殊任务当中反应一段时间时会慢很多。

4.日常生活质量变坏。整天眠不足时会造成长期问题，像是冠心病、心脏病、心脏心脏病、当中风、肥胖、精神病（包括抑郁症和其他情绪精神上）、目光缺失（ADD）、精神创伤、胎儿与婴幼儿生长过慢，以及失眠。

没整天饱的的学生严重处于劣势。整天眠对许多学生来说稍稍好处。在一项研究成果当中，成绩得A和B的的学生比快要不及格的的学生要到40分钟上床整天觉，多整天分之一25分钟。此外，周末熬夜越久的的学生，成绩越差。这项研究成果同时也根据“充分”或“不充分”的整天眠模式来判读平时的蓄意、情绪和感受。每天早晨整天眠较少于6小时45分钟的的学生，以及比同龄人晚整天较少于2小时的的学生时会在平时一切都是整天觉，出现整天眠或起床蓄意问题以及抑郁情绪。

对于抑郁症失眠和其他整天眠不足系统性精神上症的人来说，盼望是只要通过教育和治疗，记忆和认知精神上问题就时会改善，系统性伤害与其他健康问题的总数也时会下降。以前，我见过很多人听了我对于基本生理需求的建议最后，脸上时会表现出震惊的笑容，我无法忍受很不慎。